Śnieg i słońce przyciągają w ferie tysiące amatorów zimowych sportów. Już niebawem południe Polski stanie się najpopularniejszym kierunkiem do spędzenia wolnego czasu. Wyjeżdżając w góry warto zadbać o właściwe przygotowanie swojego organizmu do wysiłku oraz niskich temperatur, a narciarskiego i snowboardowego sprzętu – do szaleństw na stokach. Oto 5 praktycznych porad.
1. Zadbaj o sprzęt sportowy
Jeśli wyjeżdżasz w góry, by oddać się sportom zimowym, koniecznie pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu sprzętu.
Zajmują się tym profesjonalne serwisy, ale możesz zrobić to także samodzielnie. W tym celu stosuje się smar narciarki, który chroni sprzęt przed brudem i kurzem. Nasmarowanie ślizgów, czyli spodów nart lub deski snowboardowej, pozwoli także utrzymać ich elastyczność i zapewni lepszy komfort jazdy. Do krawędzi zastosuj wazelinowy olej – środek chroniący przed rdzą metalowe elementy, narażone na działanie wilgoci. Niemniej ważna jest też pielęgnacja wiązań, które po oczyszczeniu z brudu, kurzu i soli również wymagają zaimpregnowania specjalnym środkiem.
Dla każdego narciarza i snowboardzisty bardzo ważna jest wygoda i bezpieczeństwo, dlatego konserwacja obuwia jest istotnym elementem przygotowań do ferii na stoku. Właściwie dokonana pozwoli utrzymać je w dobrym stanie technicznym. Przy czyszczeniu szczególną uwagę należy zwrócić na wilgoć, przez którą mogą namnożyć się bakterie. Pielęgnację zacznij od wyczyszczenia zewnętrznej skorupy butów oraz bardzo dokładnego osuszenia ich wnętrza. Wskazane jest wyjąć wkładki, ponieważ przestrzeń między nimi a spodami bardzo często pozostaje wilgotna, przy pozornie suchym wnętrzu. Dodatkowo, by mieć stuprocentową pewność, że w środku nie pozostały żadne drobnoustroje, mogące wywołać np. grzybicę stóp, możesz zastosować specjalny spray do dezynfekcji butów.
2. Zaopatrz się w dobrą odzież techniczną
Przed feriami należy zaopatrzyć się nie tylko w dobrej jakości sprzęt, ale także odzież chroniącą przed chłodem. Niezwykle ważnym elementem stroju narciarza i snowboardzisty jest bielizna termiczna, która nie tylko pozwala utrzymać ciepło, ale także odprowadza wilgoć.
Wybierając odzież pośrednią największą uwagę zwróć na to, by była ona „oddychająca”, czyli przepuszczała powietrze i tak jak w przypadku bielizny – umożliwiała odprowadzanie wilgoci do kolejnych warstw ubioru.
Wierzchnia część twojego stroju z uwagi na konieczność zatrzymania ciepła, jest równie ważna, co ta najbliżej ciała. Dobierając ją zwróć uwagę, by spełniała najważniejsze funkcje, do których należą odporność na wiatr i wodę oraz odprowadzanie wilgoci. Gwarantują je dobrej jakości materiały oraz wywietrzniki w miejscach najbardziej narażonych na przegrzanie. Sucha odzież jest nie tylko bardziej komfortowa w użytkowaniu, ale przede wszystkim zapewnia utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała, co przy kilkugodzinnym pobycie na stoku ma ogromne znaczenie.
3. Zastosuj dietę i przygotuj ciało do wysiłku
Zimowe sporty jak narciarstwo, czy snowboard są dyscyplinami wymagającymi dużej sprawności fizycznej, dlatego odpowiednie przygotowanie organizmu i ciała do takiego wysiłku jest konieczne, by uniknąć kontuzji.
Jak przed każdą aktywnością sportową, tuż przed wyjściem na stok należy „rozgrzać” mięśnie, wykonując zestaw prostych ćwiczeń rozciągających (stretching), a na kilka tygodni przed planowanym wyjazdem dobrze jest wdrożyć lekkie treningi poprawiające kondycję.
Przygotowanie fizyczne powinno iść w parze z odpowiednią dietą zwiększającą odporność na infekcje, czyli bogatą w witaminę C. W twoim menu powinno się więc znaleźć dużo warzyw i owoców, w tym cytrusów. Dzięki lekkostrawnym potrawom bogatym w witaminy i minerały (np. z kaszy i warzyw) oraz białko (np. z warzyw strączkowych lub białego mięsa), będziesz czuć więcej energii, przy jednoczesnym poczuciu lekkości żołądka.
4. Chroń skórę
Wychodząc w góry musisz pamiętać, że słońce opala tu równie mocno, co latem na plaży. Efekt ten potęguje odbijanie się słońca od śniegu, dlatego oprócz zakupu przeciwsłonecznych gogli narciarskich zaopatrz się w kremy z wysokim filtrem oraz kosmetyki chroniące przed wiatrem i mrozem. Zapewnią one uczucie komfortu, nie pozwolą skórze spierzchnąć oraz zapobiegną poparzeniom słonecznym.
Podczas kilkugodzinnego pobytu na stoku warto mieć przy sobie także środek dezynfekujący do rąk, w wygodnej postaci żelu, sprayu lub osobno pakowanych chusteczek, idealnych do schowania w kieszeni kurtki. Odkażanie dłoni, szczególnie po pobycie w miejscu publicznym i przed posiłkami uchroni cię przed przeniesieniem bakterii i wirusów z dłoni do organizmu, zmniejszając tym samym ryzyko choroby, która mogłaby popsuć urlopowe plany.
5. Zadbaj o sprzęt i odzież po powrocie
Wracając z ferii nie zapomnij o odpowiednim wyczyszczeniu sprzętu oraz odzieży. Własnoręczna konserwacja połączona z odpowiednim przechowywaniem w suchym i czystym miejscu gwarantuje dłuższą jego żywotność oraz większy komfort użytkowania w kolejnym sezonie. Jeśli zdecydujesz się na upranie odzieży wierzchniej w pralce, zrób to zgodnie ze wskazówkami na metkach. Do prania używaj jedynie środka piorącego – bez dodatku płynu zmiękczającego, którego użycie może pozbawić twoją sportową odzież jej technicznych właściwości. Możesz również użyć specjalistycznych preparatów do prania odzieży wodoodpornej.